cos na

A więc nie znalazłem tematu opisującego dokładnie znaczenia pompek więc postanowiłem zrobić pożyteczny temat. Znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem go zamieścić Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii [...]

[...] 05/2016 wbiłem jednego szczała trochę dupa boli, ale moze to ze jeszcze nie mam wprawy bo pierwszy raz właśnie wczoraj się kułem, sok przezroczysty jak woda, tylko trochę bardziej gęsty, bez problemu się wtłaczał cos takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eddd41b6be4743a2a2bdb441f40a4e3b.JPG Zmieniony przez - prolokspid w dniu 2012-03-03 12:30:31

ok zaczynam :) Siemka wszystkim, tak jak w temacie skupmy się na brzuchu, wręcz żądam kaloryfera na brzuchu, staram się już drugi rok o to, nie widać efektów. Zabierałem się za to pierwszy raz to męczyłem się codziennie seriami brzuszków mając nadzieje, że jak zjadę brzuch na maksa to będę miał efekt, wiem beznadziejne to było i dużo to nie dało. [...]

Witam serdecznie, proszę o poradę bardziej doświadczonych kolegów. Postanowiłem troszkę późno co prawda gdyż mam już 38 lat popracować nad sylwetką. Ułożyłem w oparciu o internet i inne artykułu swój pierwszy plan treningowy i tu prośba o ocenę czy dobry czy może coś poprawić. W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze [...]

Cześć, wpadłam tu z takim pytaniem czy znacie kogoś kto z całkowicie płaskiego genetycznie zbudował niekoniecznie wielki, ale już nie płaski, odstający tyłek? ;) Zamierzam zacząć dietę na mase i 3 razy w tygodniu trenować siłowo pupę, jednak zastanawiam się czy pomimo uwarunkowań genetycznych da rade coś wyrzeźbić i po jakim czasie tak mniej [...]

Mam 17 lat, od około roku jestem na diecie i schudłem już 20kg. Miałem kilka tygodni przerwy na których jadłem normalnie i nie przytyłem ani nie zrzuciłem wagi. Od jakiegoś czasu już próbuję zrzucić % tkanki tłuszczowej do ok. 14%, jem 1800-2000 kcal dziennie, ćwiczę 3 dni w tygodniu według planu niżej i mam parę pytań. Przy tych kaloriach tkanka [...]

Witam Trenuję na siłowni pięć kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, [...]

[...] 3 8.wyciskanie francuskie 2 3 3 9.przysiad 2 3 3 10.wspiecia 1 2 3 prosze w jakies propozycje zmiany itp... suplementacja : shock theraphy , storm whey amino 1000 pteczne zma lub i tu prosze o propozycje myslalem nad x pand plus cos i whey amino 1000 i apteczne zma oczywiscie zrobie sobie jakas diete bo teraz to kiepsko pozdrawiam for all

[...] mialem 38/39 w lapce talia 78,klatka 105,barki 117,wyciskanie na lawce 135kg,martwy ok 150kg.moim zdaniem bylo niezle.teraz waze 82kg,lapka tyle co bylo,klatka,barki tez cos w podobie tylko ten brzuch 93cm!!!(bro wiecie)teraz cwicze juz dwa miechy jest dobrze,czuje sie ok.ale mogloby byc lepiej. potrzebuje konkretnych suplementow,i jakiegos [...]

[...] od ok 5 lat z przerwami spowodowanymi roznymi wyjazdami i innymi sprawami osobistymi,poczatki niestety byly jakie byly.Jadlem co chcialem ile chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening [...]

Witam. Chce utrzymać motywacje do ćwiczeń więc zakładam ten temat. Trudno mi określić mój cel czy jest nim masa czy coś innego więc jak na razie w temacie wpisałem mase:D Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :173 Staż treningowy na siłowni :od 1.08.2011 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Razem z 2 kumplami zastanawiamy się nad zrobieniem własnej siłowni, dokładnie w nie używanej prali lub suszarni (Prezes spółdzielni wyraził zgodę). Jakiś sprzęt się znalazł ławeczka trochę gryfu. Zastanawiam się czy opłaca się bardziej chodzić na siłownie i płacić 85 zł m-c za 3 wejścia tygodniowo czy zrobić własną, i korzystać częściej [...]

Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie [...]

[...] cm3 treca i teraz chcialbym sie dowiedziec czy nie bedzie przeszkadzalo to jak dalej bede bral bo zostalo mi polowa puchy white flooda oraz beta-alanine? jesli moglibyscie cos polecic ewentualnie na kolejny cykl zamiast cm3 ? czy raczej bedzie on odpowiedni ? i jak stosowac te odzywki ? myslalem nad: DT - cm3 rano , white flood - beta - bcaa [...]

Pisze w imieniu kumpla. Ma on taki mały problem, "masa" rośnie (bardzo powoli), ale niestety nie tam gdzie ma rosnąć, a tylko i wyłącznie w okolicach brzucha. Jak tego uniknąć? Jego dieta na mase: 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr 11:00 Banan, jabłko 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, [...]

Witajcie mam 18 lat 183 cm wzrostu i ważę ok 66kg. Na siłownie nie chodzę, dopiero właśnie zamierzam, ogólnie to dość dużo się ruszam ( pilka nozna, siatka) żadnych odzywek nie stosowałem. Moje pytanie do was jest takie: Co polecacie do ok 150zł ? chodzi mi głównie abym przybrał na wadze ale też będę chodził na siłownie więc coś co jest dobre [...]

Witam . W środę w szpitalu miałem operacje klatki piersiowej (wyjęcie płytki czyt. metoda nussa) i w czwartek wyszedłem do domu . od tego czasu nie mam czucia mięśnia bicepsa i tricepsa w lewej ręce . Tak jak w prawej wszystko przy napinaniu jest twarde tak w lewej sama skóra i kości , a mięsień śpi . Obie ręce mają w stanie nie napięciowym takie [...]

[...] jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem Czy ta dieta jest cos warta i mam jeszcze jedno pytanie czy przygotowane jednego dnia danie na drugi dzień po odgrzaniu w mikrofalwce dalej będzie mialo te same wartości odżywcze?

Witam, zakupiłem bcaa w proszku. Biorę 6g 30min przed treningiem i 5g po treningu. Moja waga 78kg. Problem mam jednak w przyjmowaniu tego suplementu. Próbowałem rozpuścić to w wodzie, próbowałem wsypywać sam proszek do buzi i popijać wodą - katastrofa. Smak jest paskudny, ledwo przechodzi mi to przez gardło, dodatkowo później cały czas mam posmak [...]

poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić (w nawiasie przerwy po serii): DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia [...]